Área de foco

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Programa STRONG 2026

Semana 1

Dia 1

5 treinos | 44 min
Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino 5:30

Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino

240,8 mil views • dez 2025
Braços firmes de definidos 11:07

Braços firmes de definidos

2,6 mil views • dez 2025
Treino de braços e abdômen para elimine a flacidez e defina! 10:06

Treino de braços e abdômen para elimine a flacidez e defina!

2,4 mil views • jan 2026
Cardio para fazer em casa! 10:59

Cardio para fazer em casa!

6,4 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

66 mil views • dez 2025

Dia 2

5 treinos | 50 min
Flexibilidade e ativação pré treino de pernas e glúteos 11:03

Flexibilidade e ativação pré treino de pernas e glúteos

6,9 mil views • dez 2025
Pernas e glúteos para endurecer as coxas em casa 15:58

Pernas e glúteos para endurecer as coxas em casa

3,6 mil views • jan 2026
Treino intenso de quadríceps sem equipamentos 10:46

Treino intenso de quadríceps sem equipamentos

22,9 mil views • dez 2025
Cardio HIIT Pós-Treino | Treino Rápido e Eficaz 5:32

Cardio HIIT Pós-Treino | Treino Rápido e Eficaz

15,8 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

66 mil views • dez 2025

Dia 3

4 treinos | 36 min
Alongamento diário de 10 minutos 10:56

Alongamento diário de 10 minutos

57,7 mil views • dez 2025
Aquecimento antes do treino para o corpo todo! 5:26

Aquecimento antes do treino para o corpo todo!

43,9 mil views • dez 2025
Treino rápido e intenso para o abdômen em 10 minutos 11:06

Treino rápido e intenso para o abdômen em 10 minutos

4,8 mil views • dez 2025
Abdômen rápido e intenso com halteres 8:27

Abdômen rápido e intenso com halteres

2,9 mil views • dez 2025

Dia 4

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Dia 5

4 treinos | 54 min
Alongamento pré-treino de superiores 8:25

Alongamento pré-treino de superiores

33,3 mil views • dez 2025
Treino para perder gordura nos braços 23:37

Treino para perder gordura nos braços

3,7 mil views • dez 2025
Treino de superiores para definir bíceps, ombros e costas 13:10

Treino de superiores para definir bíceps, ombros e costas

6,1 mil views • dez 2025
Abdômen definido em apenas 8 minutos 9:03

Abdômen definido em apenas 8 minutos

3,7 mil views • dez 2025

Dia 6

3 treinos | 54 min
Alongue e aqueça antes do treino de pernas e glúteos 11:05

Alongue e aqueça antes do treino de pernas e glúteos

37,5 mil views • dez 2025
Aumente o bumbum em casa 27:34

Aumente o bumbum em casa

4,2 mil views • dez 2025
Posteriores em casa para definir e fortalecer 15:04

Posteriores em casa para definir e fortalecer

2,5 mil views • jan 2026

Dia 7

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Semana 2

Dia 8

4 treinos | 51 min
Mobilidade para treino de superiores 10:03

Mobilidade para treino de superiores

14,6 mil views • dez 2025
Treino de superiores para definir bíceps, ombros e costas 13:10

Treino de superiores para definir bíceps, ombros e costas

6,1 mil views • dez 2025
Fortaleça e defina bíceps, tríceps e ombros 16:56

Fortaleça e defina bíceps, tríceps e ombros

5 mil views • dez 2025
Queime calorias rápido em 10 minutos! 11:13

Queime calorias rápido em 10 minutos!

3,5 mil views • dez 2025

Dia 9

4 treinos | 49 min
Mobilidade para treino de pernas 5:33

Mobilidade para treino de pernas

42,1 mil views • dez 2025
Treino de pernas com halteres. Aumente e defina as coxas em casa! 21:03

Treino de pernas com halteres. Aumente e defina as coxas em casa!

7,6 mil views • dez 2025
Pernas e glúteos 16:07

Pernas e glúteos

9 mil views • dez 2025
Treino rápido de abdômen 5:57

Treino rápido de abdômen

5,1 mil views • dez 2025

Dia 10

5 treinos | 46 min
Alongamento diário para o corpo todo! 10:39

Alongamento diário para o corpo todo!

15 mil views • dez 2025
Aquecimento antes do treino para o corpo todo! 5:26

Aquecimento antes do treino para o corpo todo!

43,9 mil views • dez 2025
Queime calorias e defina o corpo em casa! 12:38

Queime calorias e defina o corpo em casa!

3,4 mil views • dez 2025
Cardio para fazer em casa! 10:59

Cardio para fazer em casa!

6,4 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

66 mil views • dez 2025

Dia 11

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Dia 12

5 treinos | 47 min
Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino 5:30

Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino

240,8 mil views • dez 2025
Apenas 15 minutos para definir os ombros e queimar gordura 15:28

Apenas 15 minutos para definir os ombros e queimar gordura

7,7 mil views • dez 2025
Apenas 8 minutos diários para desenhar os ombros e costas 8:27

Apenas 8 minutos diários para desenhar os ombros e costas

9,3 mil views • dez 2025
Treino de braços e abdômen para definir e queimar gordura 10:56

Treino de braços e abdômen para definir e queimar gordura

5,9 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

66 mil views • dez 2025

Dia 13

3 treinos | 32 min
Alongamento diário de 10 minutos 10:56

Alongamento diário de 10 minutos

57,7 mil views • dez 2025
Treino de pilates em casa 11:00

Treino de pilates em casa

4,2 mil views • dez 2025
Treino de braços e abdômen para elimine a flacidez e defina! 10:06

Treino de braços e abdômen para elimine a flacidez e defina!

2,4 mil views • jan 2026

Dia 14

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Semana 3

Dia 15

5 treinos | 49 min
Mobilidade para treino de pernas 5:33

Mobilidade para treino de pernas

42,1 mil views • dez 2025
Aquecimento antes do treino para o corpo todo! 5:26

Aquecimento antes do treino para o corpo todo!

43,9 mil views • dez 2025
Treino completo de pernas com halteres 21:23

Treino completo de pernas com halteres

5,3 mil views • dez 2025
Treine o corpo todo em casa 10:17

Treine o corpo todo em casa

3,8 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

66 mil views • dez 2025

Dia 16

4 treinos | 41 min
Alongamento diário de 10 minutos 10:56

Alongamento diário de 10 minutos

57,7 mil views • dez 2025
Abdômen rápido e intenso com halteres 8:27

Abdômen rápido e intenso com halteres

2,9 mil views • dez 2025
Treino rápido de abdômen 5:57

Treino rápido de abdômen

5,1 mil views • dez 2025
Treino cardio de baixo impacto! 15:23

Treino cardio de baixo impacto!

3 mil views • dez 2025

Dia 17

4 treinos | 50 min
Mobilidade para treino de superiores 10:03

Mobilidade para treino de superiores

14,6 mil views • dez 2025
Treino para definir os braços 16:47

Treino para definir os braços

24,9 mil views • dez 2025
Fortaleça e defina bíceps, tríceps e ombros 16:56

Fortaleça e defina bíceps, tríceps e ombros

5 mil views • dez 2025
Abdômen rápido e intenso para definição 5:58

Abdômen rápido e intenso para definição

4,7 mil views • dez 2025

Dia 18

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Dia 19

5 treinos | 47 min
Alongamento e mobilidade de quadril 5:32

Alongamento e mobilidade de quadril

30,2 mil views • dez 2025
Pernas e glúteos 16:07

Pernas e glúteos

9 mil views • dez 2025
Defina e fortaleça todo o corpo sem equipamentos! 13:10

Defina e fortaleça todo o corpo sem equipamentos!

3,5 mil views • dez 2025
Cardio HIIT Pós-Treino | Treino Rápido e Eficaz 5:32

Cardio HIIT Pós-Treino | Treino Rápido e Eficaz

15,8 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

66 mil views • dez 2025

Dia 20

5 treinos | 48 min
Alongamento para treinar sem dores 10:09

Alongamento para treinar sem dores

5,5 mil views • dez 2025
Treino de braços e abdômen para elimine a flacidez e defina! 10:06

Treino de braços e abdômen para elimine a flacidez e defina!

2,4 mil views • jan 2026
Definir o abdômen e perder barriga em casa 10:14

Definir o abdômen e perder barriga em casa

4,7 mil views • dez 2025
Queime calorias rápido em 10 minutos! 11:13

Queime calorias rápido em 10 minutos!

3,5 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

66 mil views • dez 2025

Dia 21

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Semana 4

Dia 22

6 treinos | 54 min
Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino 5:30

Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino

240,8 mil views • dez 2025
Treino de superiores para definir bíceps, ombros e costas 13:10

Treino de superiores para definir bíceps, ombros e costas

6,1 mil views • dez 2025
Braços firmes de definidos 11:07

Braços firmes de definidos

2,6 mil views • dez 2025
Treino de braços e abdômen para definir e queimar gordura 10:56

Treino de braços e abdômen para definir e queimar gordura

5,9 mil views • dez 2025
Tabata emagrecedor sem equipamentos! 6:37

Tabata emagrecedor sem equipamentos!

22,2 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

66 mil views • dez 2025

Dia 23

5 treinos | 50 min
Alongamento para posterior de coxa 7:37

Alongamento para posterior de coxa

46,6 mil views • dez 2025
Treino de posteriores em casa 17:28

Treino de posteriores em casa

5 mil views • dez 2025
Firmeza e definição para o bumbum! 12:58

Firmeza e definição para o bumbum!

4,2 mil views • dez 2025
Abdômen rápido e intenso para definição 5:58

Abdômen rápido e intenso para definição

4,7 mil views • dez 2025
Cardio HIIT Pós-Treino | Treino Rápido e Eficaz 5:32

Cardio HIIT Pós-Treino | Treino Rápido e Eficaz

15,8 mil views • dez 2025

Dia 24

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Dia 25

5 treinos | 45 min
Alongamento diário para o corpo todo! 10:39

Alongamento diário para o corpo todo!

15 mil views • dez 2025
Aquecimento antes do treino para o corpo todo! 5:26

Aquecimento antes do treino para o corpo todo!

43,9 mil views • dez 2025
Tonificar o corpo todo com halteres 10:57

Tonificar o corpo todo com halteres

3,6 mil views • dez 2025
Treino para ganhar massa muscular e definir o corpo todo 9:19

Treino para ganhar massa muscular e definir o corpo todo

4,3 mil views • dez 2025
Treino rápido para definir e secar o abdômen em casa 8:27

Treino rápido para definir e secar o abdômen em casa

5,2 mil views • dez 2025

Dia 26

4 treinos | 51 min
Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino 5:30

Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino

240,8 mil views • dez 2025
Treino para perder gordura nos braços 23:37

Treino para perder gordura nos braços

3,7 mil views • dez 2025
Apenas 15 minutos para definir os ombros e queimar gordura 15:28

Apenas 15 minutos para definir os ombros e queimar gordura

7,7 mil views • dez 2025
Treino cardio rápido 6:10

Treino cardio rápido

81,4 mil views • dez 2025

Dia 27

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Dia 28

5 treinos | 52 min
Mobilidade para treino de pernas 5:33

Mobilidade para treino de pernas

42,1 mil views • dez 2025
Treino completo de pernas e glúteos 22:44

Treino completo de pernas e glúteos

4,3 mil views • dez 2025
Aumente as coxas em apenas 5 minutos 6:09

Aumente as coxas em apenas 5 minutos

246,2 mil views • dez 2025
Cardio para fazer em casa! 10:59

Cardio para fazer em casa!

6,4 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

66 mil views • dez 2025
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