Área de foco

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Programa START 2026

Semana 1

Dia 1

5 treinos | 44 min
Alongamento e mobilidade antes do treino de pernas 5:30

Alongamento e mobilidade antes do treino de pernas

1 mi views • dez 2025
Aquecimento antes do treino para o corpo todo! 5:26

Aquecimento antes do treino para o corpo todo!

43,8 mil views • dez 2025
Treino de pernas e glúteos para fazer em casa 20:43

Treino de pernas e glúteos para fazer em casa

19,1 mil views • dez 2025
Treino de pernas rápido e intenso sem equipamentos 5:39

Treino de pernas rápido e intenso sem equipamentos

9,3 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

65,8 mil views • dez 2025

Dia 2

4 treinos | 36 min
Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino 5:30

Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino

240,4 mil views • dez 2025
Ombros definidos e braços durinhos 15:08

Ombros definidos e braços durinhos

8,6 mil views • dez 2025
Cardio hiit para secar e queimar gordura em apenas 8 minutos 8:54

Cardio hiit para secar e queimar gordura em apenas 8 minutos

5,5 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

65,8 mil views • dez 2025

Dia 3

4 treinos | 43 min
Mobilidade para treino de pernas 5:33

Mobilidade para treino de pernas

42,1 mil views • dez 2025
Definir as pernas em casa 20:43

Definir as pernas em casa

13,2 mil views • dez 2025
Definir o abdômen e perder barriga em casa 10:14

Definir o abdômen e perder barriga em casa

4,7 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

65,8 mil views • dez 2025

Dia 4

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Dia 5

5 treinos | 38 min
Aquecimento antes do treino para o corpo todo! 5:26

Aquecimento antes do treino para o corpo todo!

43,8 mil views • dez 2025
Treino para tonificar e definir o corpo todo 14:47

Treino para tonificar e definir o corpo todo

6,1 mil views • dez 2025
Braços tonificados sem equipamentos 5:58

Braços tonificados sem equipamentos

7 mil views • dez 2025
Cardio HIIT Pós-Treino | Treino Rápido e Eficaz 5:32

Cardio HIIT Pós-Treino | Treino Rápido e Eficaz

15,8 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

65,8 mil views • dez 2025

Dia 6

4 treinos | 38 min
Alongamento e mobilidade de quadril 5:32

Alongamento e mobilidade de quadril

30 mil views • dez 2025
Treino de pernas e glúteos para fazer em casa 20:43

Treino de pernas e glúteos para fazer em casa

19,1 mil views • dez 2025
Abdômen rápido e intenso para definição 5:58

Abdômen rápido e intenso para definição

4,7 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

65,8 mil views • dez 2025

Dia 7

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Semana 2

Dia 8

4 treinos | 40 min
Aquecimento antes do treino para o corpo todo! 5:26

Aquecimento antes do treino para o corpo todo!

43,8 mil views • dez 2025
Definir o abdômen e perder barriga em casa 10:14

Definir o abdômen e perder barriga em casa

4,7 mil views • dez 2025
Ombros definidos e braços durinhos 15:08

Ombros definidos e braços durinhos

8,6 mil views • dez 2025
Cardio hiit para secar e queimar gordura em apenas 8 minutos 8:54

Cardio hiit para secar e queimar gordura em apenas 8 minutos

5,5 mil views • dez 2025

Dia 9

3 treinos | 49 min
Alongamento e mobilidade para inferiores 7:39

Alongamento e mobilidade para inferiores

78,5 mil views • dez 2025
Treino de pernas e glúteos para fazer em casa 20:43

Treino de pernas e glúteos para fazer em casa

19,1 mil views • dez 2025
Definir as pernas em casa 20:43

Definir as pernas em casa

13,2 mil views • dez 2025

Dia 10

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Dia 11

4 treinos | 41 min
Alongamento diário para o corpo todo! 10:39

Alongamento diário para o corpo todo!

15 mil views • dez 2025
Treino para tonificar e definir o corpo todo 14:47

Treino para tonificar e definir o corpo todo

6,1 mil views • dez 2025
Cardio hiit para secar e queimar gordura em apenas 8 minutos 8:54

Cardio hiit para secar e queimar gordura em apenas 8 minutos

5,5 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

65,8 mil views • dez 2025

Dia 12

4 treinos | 37 min
Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino 5:30

Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino

240,4 mil views • dez 2025
Ombros definidos e braços durinhos 15:08

Ombros definidos e braços durinhos

8,6 mil views • dez 2025
Braços tonificados sem equipamentos 5:58

Braços tonificados sem equipamentos

7 mil views • dez 2025
Definir o abdômen e perder barriga em casa 10:14

Definir o abdômen e perder barriga em casa

4,7 mil views • dez 2025

Dia 13

4 treinos | 53 min
Mobilidade para treino de pernas 5:33

Mobilidade para treino de pernas

42,1 mil views • dez 2025
Treino de pernas e glúteos para fazer em casa 20:43

Treino de pernas e glúteos para fazer em casa

19,1 mil views • dez 2025
Definir as pernas em casa 20:43

Definir as pernas em casa

13,2 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

65,8 mil views • dez 2025

Dia 14

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Semana 3

Dia 15

4 treinos | 44 min
Alongamento para treinar sem dores 10:09

Alongamento para treinar sem dores

5,5 mil views • dez 2025
Treino para tonificar e definir o corpo todo 14:47

Treino para tonificar e definir o corpo todo

6,1 mil views • dez 2025
Definir o abdômen e perder barriga em casa 10:14

Definir o abdômen e perder barriga em casa

4,7 mil views • dez 2025
Cardio hiit para secar e queimar gordura em apenas 8 minutos 8:54

Cardio hiit para secar e queimar gordura em apenas 8 minutos

5,5 mil views • dez 2025

Dia 16

4 treinos | 39 min
Aquecimento e ativação antes do treino de glúteos 6:51

Aquecimento e ativação antes do treino de glúteos

53,2 mil views • dez 2025
Treino de pernas e glúteos para fazer em casa 20:43

Treino de pernas e glúteos para fazer em casa

19,1 mil views • dez 2025
Treino de pernas rápido e intenso sem equipamentos 5:39

Treino de pernas rápido e intenso sem equipamentos

9,3 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

65,8 mil views • dez 2025

Dia 17

4 treinos | 36 min
Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino 5:30

Alongamento e mobilidade de superiores antes do treino

240,4 mil views • dez 2025
Ombros definidos e braços durinhos 15:08

Ombros definidos e braços durinhos

8,6 mil views • dez 2025
Braços tonificados sem equipamentos 5:58

Braços tonificados sem equipamentos

7 mil views • dez 2025
Abdômen definido em apenas 8 minutos 9:03

Abdômen definido em apenas 8 minutos

3,7 mil views • dez 2025

Dia 18

Dia de descanso
Dia de descanso

Seu corpo também precisa de pausas. Tire um tempo para descansar e se recuperar bem.❤️

Dia 19

5 treinos | 47 min
Alongamento diário para o corpo todo! 10:39

Alongamento diário para o corpo todo!

15 mil views • dez 2025
Treino para tonificar e definir o corpo todo 14:47

Treino para tonificar e definir o corpo todo

6,1 mil views • dez 2025
Abdômen rápido e intenso para definição 5:58

Abdômen rápido e intenso para definição

4,7 mil views • dez 2025
Cardio hiit para secar e queimar gordura em apenas 8 minutos 8:54

Cardio hiit para secar e queimar gordura em apenas 8 minutos

5,5 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

65,8 mil views • dez 2025

Dia 20

4 treinos | 53 min
Mobilidade para treino de pernas 5:33

Mobilidade para treino de pernas

42,1 mil views • dez 2025
Definir as pernas em casa 20:43

Definir as pernas em casa

13,2 mil views • dez 2025
Treino de pernas e glúteos para fazer em casa 20:43

Treino de pernas e glúteos para fazer em casa

19,1 mil views • dez 2025
Alongamento para relaxar o corpo todo 6:12

Alongamento para relaxar o corpo todo

65,8 mil views • dez 2025

Dia 21

5 treinos | 41 min
Aquecimento antes do treino para o corpo todo! 5:26

Aquecimento antes do treino para o corpo todo!

43,8 mil views • dez 2025
Alongamento e mobilidade antes do treino de pernas 5:30

Alongamento e mobilidade antes do treino de pernas

1 mi views • dez 2025
Ombros definidos e braços durinhos 15:08

Ombros definidos e braços durinhos

8,6 mil views • dez 2025
Abdômen definido em apenas 8 minutos 9:03

Abdômen definido em apenas 8 minutos

3,7 mil views • dez 2025
Aumente as coxas em apenas 5 minutos 6:09

Aumente as coxas em apenas 5 minutos

245,8 mil views • dez 2025
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