Você treina direitinho, repete os exercícios, sente o músculo trabalhar… mas os resultados pararam de aparecer?
Se você não está progredindo nas cargas, provavelmente está estagnada no seu treino.
E sem progressão, não há evolução!
Neste post, vou te explicar como aumentar as cargas do treino da forma certa, com segurança, inteligência e estratégia — para ganhar massa muscular de verdade.
Assista também ao vídeo completo com explicações visuais e práticas:
POR QUE PROGREDIR É TÃO IMPORTANTE NA MUSCULAÇÃO?
Nosso corpo é uma máquina de adaptação. Se você faz sempre o mesmo treino, com a mesma carga, da mesma forma, ele para de responder. É aí que entra o princípio da sobrecarga progressiva: oferecer estímulos maiores com o tempo para forçar os músculos a se desenvolverem.
Ou seja: se você quer ganhar massa, precisa mostrar para o seu corpo que ele precisa se adaptar.
COMO SABER QUE É HORA DE AUMENTAR A CARGA?
Você pode progredir quando:
- Consegue fazer todas as repetições com facilidade;
- Conclui a última repetição sem sentir o músculo falhar;
- Percebe que poderia ter feito “mais umas 3 ou 4” com a mesma carga.
Dica prática:
Se você treinou com a mesma carga por 2 semanas e sente que o músculo não está sendo mais exigido, está na hora de aumentar.
FORMAS INTELIGENTES DE PROGREDIR CARGAS
1. Aumentar o peso (carga externa)
Suba de 1 a 2 kg de forma gradual. Melhor subir devagar e com controle do que “explodir” a execução.
2. Aumentar o número de repetições
Mantenha a carga, mas busque fazer mais repetições por série.
3. Aumentar o número de séries
Você pode sair de 3 para 4 séries, por exemplo, mantendo a boa técnica.
4. Reduzir o tempo de descanso
Mantenha a carga, mas diminua o intervalo entre as séries. Isso aumenta a densidade do treino e o estímulo muscular.
5. Melhorar a execução
Mais controle, mais amplitude e mais contração. Você aumenta a intensidade mesmo sem mudar o peso.
CUIDADOS AO PROGREDIR CARGAS
Progredir não significa sacrificar a técnica. Se você perde a postura, faz o movimento com balanço ou sente dores articulares, está colocando peso demais.
A regra é simples: primeiro vem a execução perfeita. Depois, o aumento de carga.
CONSTÂNCIA E REGISTRO: OS SEGREDOS DA EVOLUÇÃO
Anote seus treinos: cargas, séries, repetições e sensações. Assim, você monitora sua progressão e evita ficar estagnada.
E não é obrigatório aumentar a carga toda semana. Escute seu corpo. O importante é estar sempre desafiando ele de alguma forma.
Um beijo!
