LOW CARB
(sugestão de dieta)- Proteínas —
- Gordura —
- Carboidratos —
CALCULADORA DE MACROS
GÊNERO
NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA
OBJETIVO
Calorias diárias necessárias:
— kcal
MID CARB
(sugestão de dieta)- Proteínas —
- Gordura —
- Carboidratos —
HIGH CARB
(sugestão de dieta)- Proteínas —
- Gordura —
- Carboidratos —
NOTA IMPORTANTE: A calculadora de macros te dará valores aproximados e será um ótimo ponto de partida caso você não tenha nenhuma ideia sobre esses valores e não saiba por onde começar. Se ainda assim você não tiver certeza de como aplicar estas informações por conta própria, procure acompanhamento com um nutricionista. A calculadora não substitui um profissional de saúde que te acompanha individualmente, considerando que seu metabolismo é único.
Os macronutrientes são os nutrientes necessários (diariamente e em maior quantidade) para consumo, para que você obtenha um resultado satisfatório com seu plano de treino. É essencial ajustar a dieta de acordo com o seu objetivo, seja ela para ganho de massa, perda de gordura ou manutenção do peso.
Com esses resultados você poderá controlar a sua ingestão diária, e por meio de algum aplicativo contabilizar os macros. Note que os valores são aproximados e serão um ótimo ponto de partida — se precisar de ajuda personalizada, consulte um nutricionista.
Perguntas Frequentes
- O que são macronutrientes?
- Macronutrientes são os três principais nutrientes que fornecem energia ao organismo: proteínas (4 kcal/g), carboidratos (4 kcal/g) e gorduras (9 kcal/g). Cada um tem funções específicas: proteínas constroem e reparam tecidos, carboidratos fornecem energia imediata e gorduras regulam hormônios e absorvem vitaminas.
- Como calcular minha necessidade diária de proteínas?
- A necessidade de proteínas é calculada com base no seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) e no seu objetivo. Em geral, recomenda-se entre 1,6 g e 2,2 g de proteína por kg de peso corporal para quem pratica exercícios. Nossa calculadora usa as proporções ideais por objetivo: Low Carb (35%), Mid Carb (30%) e High Carb (25%) do total calórico em proteína.
- Qual a diferença entre Low Carb, Mid Carb e High Carb?
- Low Carb prioriza gorduras e proteínas com menos carboidratos (25% carbs, 40% gordura, 35% proteína), ideal para perda de gordura. Mid Carb é equilibrado (40% carbs, 30% gordura, 30% proteína) para manutenção ou recomposição corporal. High Carb prioriza carboidratos (55% carbs, 20% gordura, 25% proteína) para performance esportiva e ganho de massa.
- O que é TDEE e como é calculado?
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que você gasta por dia, considerando seu metabolismo basal (BMR) e nível de atividade física. O BMR é calculado pela equação de Mifflin-St Jeor e multiplicado por um fator de atividade: sedentário (1,2), pouco ativo (1,375), ativo (1,55), muito ativo (1,725) ou extremamente ativo (1,9).
- Qual a diferença entre cutting, manutenção e bulking?
- Cutting é a fase de redução de gordura corporal com déficit calórico (consumindo cerca de 80% do TDEE). Manutenção mantém o peso atual consumindo exatamente o TDEE. Bulking é a fase de ganho de massa muscular com superávit calórico (cerca de 115% do TDEE). A calculadora ajusta automaticamente suas calorias e macros de acordo com o objetivo escolhido.
