Se você abriu o Instagram ou o TikTok no último ano, com certeza foi impactada pelos vídeos de treino da Jade Picon. O abdômen trincado e as pernas definidas da influenciadora se tornaram a meta de muita gente, fazendo com que sua rotina de exercícios fosse uma das mais buscadas e copiadas de 2025.
Mas, para além da estética e dos likes, o que realmente existe por trás desse treino? É genética privilegiada ou existe uma metodologia que você pode aplicar na sua rotina?
Como especialista, analisei os vídeos e a estrutura do treino que viralizou para te contar a verdade. Spoiler: não existe mágica, existe intensidade e constância.
Vamos desvendar a técnica por trás do “shape” do momento e entender o que você pode (e deve) adaptar para a sua realidade.
Tabela de conteúdos
O Que Faz Esse Treino Ser Tão Diferente?
O treino da Jade não é a musculação clássica de “fazer 3 séries de 10 e descansar no celular”. A metodologia que ela utiliza mistura Treinamento Funcional de Alta Intensidade com musculação tradicional.
A característica principal é o tempo sob tensão. Você raramente vê a Jade descansando muito tempo. Os exercícios são conjugados (um seguido do outro), o que mantém a frequência cardíaca lá em cima o tempo todo.
Isso gera dois efeitos simultâneos:
- Hipertrofia: Construção de músculos (para dar o formato).
- Alto Gasto Calórico: Queima de gordura acelerada durante e após o treino (efeito EPOC).
Os 3 Pilares da Técnica
Ao dissecar a rotina viral, identificamos três pilares que sustentam aquele resultado:
1. Foco Total no Core (O Segredo do Abdômen)
Jade não faz apenas “abdominais tradicionais”. Ela realiza exercícios que exigem estabilização o tempo todo. Pranchas dinâmicas, agachamentos com peso livre e exercícios com bola exigem que o abdômen esteja contraído 100% do tempo para proteger a coluna.
Se você quer um resultado similar, precisa aprender a ativar o abdômen em todos os movimentos, inclusive durante o Agachamento Perfeito.
2. Cardio Integrado (Futevôlei e Funcional)
O treino de força dela é complementado por muito cardio. O futevôlei na areia, por exemplo, é um excelente exercício de baixo impacto e altíssima queima calórica, além de trabalhar muito as pernas e glúteos devido à instabilidade da areia.
3. Constância Inegociável
Talvez o ponto mais importante. A influenciadora treina quase todos os dias, independentemente da agenda. Isso reforça o que sempre falamos sobre disciplina versus motivação. O corpo dela é resultado de anos de repetição, não de um “projeto verão” de 30 dias.
“Eu Posso Copiar o Treino Dela?”
Cuidado. Tentar reproduzir exatamente o mesmo treino de uma pessoa que já tem um condicionamento avançado pode ser perigoso para iniciantes.
O treino dela envolve movimentos complexos e cargas que exigem uma consciência corporal alta. Se você está começando, o ideal é adaptar:
- Use a lógica do circuito (menos descanso entre séries).
- Foque em exercícios multiarticulares (que mexem o corpo todo).
- Não esqueça da dieta.
O Papel da Alimentação
Não adianta se matar no treino funcional se a cozinha não estiver alinhada. Para que o músculo apareça (definição), é necessário ter um percentual de gordura baixo.
Isso só é alcançado através do Déficit Calórico. A própria Jade já relatou em entrevistas que segue uma alimentação regrada e rica em proteínas para sustentar o volume de treino.
Conclusão: Inspire-se, Não Se Compare
O treino da Jade Picon viralizou porque funciona, mas funciona porque há muito suor e técnica envolvidos.
Use a dedicação dela como inspiração para sair do sofá. Comece a incluir exercícios funcionais na sua rotina, fortaleça seu core e mantenha a constância. O seu “shape” ideal é a melhor versão que o seu corpo pode alcançar com saúde e esforço.
