Sabe aquela euforia do dia 01 de Janeiro? Aquela energia que te faz comprar roupas novas, montar planilhas e jurar que “agora vai”?
O nome disso é Motivação.
E sabe aquela preguiça mortal que bate na terceira semana, quando chove, o dia foi estressante no trabalho e a cama parece te abraçar?
Pois é. É nesse momento que a motivação te abandona. E se você depende dela para treinar ou comer bem, sinto te dizer: você vai desistir.
No Thali na Rotina, nós falamos a verdade: ninguém (absolutamente ninguém, nem atleta olímpico) acorda motivado todos os dias. Achar que você precisa estar “animada” para ir à academia é a maior armadilha do mundo fitness.
Hoje, vamos virar essa chave na sua mente. Vou te ensinar a diferença crucial entre motivação e disciplina, e como cultivar a segunda para ter resultados o ano todo.
O “Fogo de Palha” da Motivação
A motivação é um sentimento. Ela é química, ligada à dopamina (o hormônio do prazer e da recompensa). Ela surge quando vemos um vídeo inspirador, quando a roupa fica apertada ou quando começamos algo novo.
O problema? Sentimentos são passageiros. Eles oscilam com seu humor, seus hormônios e o clima.
- A motivação é o empurrão inicial.
- Ela é ótima para começar, mas péssima para continuar.
A Disciplina: O Verdadeiro Amor Próprio
Se a motivação é vontade, a disciplina é compromisso.
Disciplina não é sobre sofrer ou ser um robô. É sobre fazer o que precisa ser feito, mesmo sem vontade, porque você respeita a promessa que fez a si mesma.
Pense comigo: você precisa de motivação para escovar os dentes todos os dias? Provavelmente não. Você escova porque faz parte da higiene, é inegociável. Você simplesmente vai e faz.
O segredo do sucesso fitness é transformar o treino e a dieta em algo tão automático quanto escovar os dentes. Isso é disciplina. É agir apesar do sentimento.
3 Passos para Trocar a Motivação pela Disciplina
Como construir essa “músculo” mental? Parando de negociar com sua mente.
1. Pare de Perguntar “Eu Quero?”
Quando chegar a hora do treino, não se pergunte: “Será que eu estou com vontade?”. A resposta provavelmente será não. Troque a pergunta por: “Isso estava planejado?”. Se a resposta for sim, apenas coloque o tênis. A regra é: não pense, execute. A vontade muitas vezes só aparece durante ou depois do treino.
2. Facilite o Caminho (Design de Ambiente)
A disciplina gasta energia mental. Poupe essa energia facilitando as decisões.
- Deixe a roupa de treino separada na noite anterior.
- Deixe a garrafa de água cheia.
- Tenha as marmitas prontas (como ensinamos no post anterior!). Quanto menos barreiras existirem entre você e o hábito, menos disciplina você precisa gastar.
3. Comece Pequeno (Micro-Compromissos)
Prometer correr 10km todos os dias quando você é sedentária é pedir para falhar. A disciplina se constrói com pequenas vitórias.
- Prometa ir à academia nem que seja para ficar 20 minutos.
- Cumpriu? Ótimo. Seu cérebro registra isso como “sucesso” e sua disciplina aumenta para o dia seguinte.
Conclusão: Abrace o Tédio
A verdade nua e crua é que ter uma vida saudável, às vezes, é entediante. É comer a mesma salada, fazer o mesmo agachamento, beber a mesma água.
A motivação ama a novidade. A disciplina ama a rotina.
Quando a empolgação acabar (e ela vai acabar), lembre-se do seu “porquê”. Lembre-se que o resultado que você sonha não vem dos dias em que você treinou feliz, mas sim dos dias em que você foi treinar cansada, desanimada, mas foi. Isso é o que separa quem sonha de quem conquista.
