Você até começa a seguir a dieta, fazer os treinos, melhorar a alimentação… mas depois de alguns dias acaba desistindo?
Criar hábitos saudáveis e manter a constância parece difícil no começo, mas a verdade é que existe um caminho mais leve e realista para mudar de vida de forma definitiva.
Neste post, vou te mostrar 5 dicas práticas que realmente funcionam para criar hábitos saudáveis, manter a motivação e ter resultados de verdade no seu corpo e na sua saúde.
POR QUE É TÃO DIFÍCIL TER CONSTÂNCIA?
A maior dificuldade da maioria das pessoas não é começar, mas continuar.
Isso acontece porque:
- Tentamos mudar tudo de uma vez;
- Criamos metas irreais e inalcançáveis;
- Seguimos estratégias que não cabem na nossa rotina;
- Nos cobramos demais por cada deslize.
A boa notícia? Você pode construir constância com leveza e propósito — e as dicas abaixo vão te mostrar como.
5 DICAS PARA CRIAR HÁBITOS SAUDÁVEIS E MANTER A CONSTÂNCIA
1. COMECE PEQUENO, MAS COM FOCO
Tentar mudar tudo de uma vez gera ansiedade e frustração. Em vez de prometer “nunca mais vou comer isso”, troque por metas menores e viáveis.
Exemplo: em vez de cortar tudo da dieta, comece incluindo vegetais em uma refeição por dia.
Quanto mais simples e clara for a ação, maior a chance de você criar um hábito real.
2. CRIE UM AMBIENTE QUE TE APOIE
Seu ambiente precisa te lembrar da sua meta, não te sabotar.
- Deixe alimentos saudáveis à vista;
- Tire os ultraprocessados do alcance fácil;
- Planeje suas refeições;
- Avise pessoas próximas sobre seu objetivo.
Dica extra: tenha sempre opções saudáveis por perto para evitar deslizes por impulso.
3. NÃO ESPERE MOTIVAÇÃO, CONSTRUA ROTINA
A motivação vem e vai. É a disciplina e a rotina que te fazem continuar mesmo nos dias difíceis.
- Tenha dias e horários definidos para treinar;
- Estabeleça uma rotina mínima de autocuidado;
- Marque compromissos com você mesma.
Lembre-se: o corpo muda quando a rotina muda.
4. NÃO DESISTA AO PRIMEIRO ERRO
Cometeu um deslize? Tudo bem. Isso faz parte do processo.
O problema não é errar, é parar por causa do erro.
- Um dia ruim não anula uma semana boa;
- A constância imperfeita dá mais resultado do que começar e parar sempre.
Dica prática: trate cada refeição ou treino como uma nova chance de recomeçar.
5. TENHA CLAREZA DO PORQUÊ ESTÁ FAZENDO ISSO
Mudar hábitos exige energia. E você só vai manter essa energia se tiver um motivo forte por trás.
- Quer melhorar sua saúde?
- Se sentir mais disposta?
- Ter mais autoestima?
- Ser exemplo para seus filhos?
Tenha clareza do seu porquê e relembre isso todos os dias.
CONSTÂNCIA É HÁBITO, NÃO TALENTO
Você não precisa ser a pessoa mais disciplinada do mundo. Precisa apenas criar um plano que funcione para a sua vida. Com pequenas mudanças diárias, você cria uma rotina saudável e sustentável, e os resultados virão como consequência.
Qual hábito saudável você mais quer criar este mês? Comente aqui no vídeo e compartilhe com quem também está nessa jornada de mudança!
