Além disso, muita gente acredita que para comer bem gastando pouco é preciso fazer mágica. A gente vê aqueles influenciores com frutas exóticas e suplementos caros e desanima, né? Mas a verdade é que a base da alimentação saudável é muito mais barata do que os industrializados.
No entanto, você pode pensar: “Emagrecer é coisa de rico. Eu não tenho dinheiro para fazer dieta”.
No entanto, essa é a maior mentira que a indústria fitness já contou para você.
Dessa forma, a verdade é que comer mal é caro. Refrigerantes, congelados industrializados, delivery e fast-food drenam seu orçamento mensal silenciosamente. Por outro lado, a base de uma alimentação saudável é feita de comida de verdade, aquela que você encontra na feira e no açougue, não na prateleira de importados. Isso ajuda você a comer bem gastando pouco.
Portanto, se o orçamento apertou, mas você não quer abrir mão da sua saúde e dos seus resultados estéticos, você está no lugar certo.
Consequentemente, hoje, vou te provar que é possível manter o foco, bater os macros e comer bem gastando pouco. Vamos aprender a fazer compras inteligentes?
Tabela de conteúdos
- 1. O Básico Funciona (O Poder do Arroz com Feijão): Comer Bem Gastando Pouco
- 2. Proteína Barata: Ovos e Frango: Comer Bem Gastando Pouco
- 3. Compre na Safra (A Natureza Dá Desconto): Comer Bem Gastando Pouco
- 4. Planejamento Evita Desperdício: Comer Bem Gastando Pouco
- 5. Cuidado com os “Falsos Saudáveis”
- Conclusão: Descasque Mais, Desembale Menos
1. O Básico Funciona (O Poder do Arroz com Feijão): Comer Bem Gastando Pouco
No entanto, Muitas dietas da moda demonizam o arroz e feijão, mas essa dupla brasileira é uma potência nutricional e extremamente barata.
Ademais, juntos, eles formam uma proteína completa, rica em aminoácidos essenciais e fibras que garantem saciedade. Você não precisa de quinoa ou arroz negro. O arroz branco com feijão carioca (ou preto) resolve o problema, sustenta e custa centavos por porção. E se você quer potencializar isso com uma estratégia de constância, comece pelo simples que funciona. Isso ajuda você a comer bem gastando pouco.
2. Proteína Barata: Ovos e Frango: Comer Bem Gastando Pouco
Por outro lado, porém, a proteína é o nutriente mais caro da lista, mas você não precisa comer filé mignon ou peixe todo dia. Isso ajuda você a comer bem gastando pouco.
- Ovos: São o multivitamínico da natureza. Ricos em gorduras boas e proteínas de alto valor biológico. Uma cartela com 30 ovos é o investimento mais barato que você pode fazer pela sua massa muscular. Eles são a base de receitas econômicas e nutritivas, como a nossa Crepioca Turbinada. Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), o ovo também é uma das fontes de proteína mais completas que existem.
- Frango e Cortes Suínos: O peito de frango é o rei do custo-benefício. O lombo suíno também é uma carne magra e muitas vezes mais barata que a carne vermelha de segunda.
- Fígado: Se você gosta, é uma das carnes mais baratas e nutritivas (rica em ferro) que existem.
3. Compre na Safra (A Natureza Dá Desconto): Comer Bem Gastando Pouco
De fato, você já tentou comprar morango fora de época? É caro e azedo.
Certamente, comer frutas e legumes da estação é uma estratégia vital para comer bem gastando pouco. Quando o alimento está na safra, a oferta é alta e o preço despenca. Além disso, eles são mais saborosos e têm menos agrotóxicos. Consulte o calendário da CEAGESP para saber o que está valendo a pena comprar esta semana.
Em suma, consulte tabelas de sazonalidade como as da CEAGESP antes de sair de casa e monte seu cardápio baseado no que está barato, não no que você “achou que queria comer”. Isso ajuda você a comer bem gastando pouco.
4. Planejamento Evita Desperdício: Comer Bem Gastando Pouco
Nesse sentido, a coisa mais cara na sua cozinha é a comida que vai para o lixo. Comprar vegetais que apodrecem na geladeira porque você teve preguiça de cozinhar é jogar dinheiro fora.
Sobretudo, a solução? Marmitas. Tirar 2 horas do seu domingo para cozinhar tudo de uma vez garante que você vai consumir tudo o que comprou. Se você ainda não sabe como fazer isso, confira nosso guia passo a passo de Marmitas da Semana. Cozinhar em lote economiza gás, tempo e evita que você gaste com delivery na quarta-feira à noite. Falando nisso, se você treina em casa para economizar, veja também como fazer pesos caseiros para treinar. Isso ajuda você a comer bem gastando pouco.
5. Cuidado com os “Falsos Saudáveis”
Afinal, barrinhas de proteína, iogurtes “fit” cheios de corante e biscoitos integrais costumam ter um preço por quilo altíssimo.
Inclusive, muitas vezes, uma fruta (banana, maçã) ou um iogurte natural básico (que custa metade do preço do proteico) funcionam tão bem quanto. Lembre-se do conceito de Déficit Calórico: para emagrecer, você precisa controlar as calorias, e você pode fazer isso com batata e ovo, sem precisar de produtos de luxo. Isso ajuda você a comer bem gastando pouco.
Conclusão: Descasque Mais, Desembale Menos
Assim sendo, uma dieta barata é uma dieta simples. Quanto menos processado for o alimento, melhor para o seu corpo e para o seu bolso.
Logo, na próxima ida ao mercado, foque na periferia da loja (hortifruti e açougue) e evite os corredores centrais (industrializados). Sua saúde financeira e física vão agradecer. Isso ajuda você a comer bem gastando pouco.
